La creatina en polvo fue una vez un secreto bien guardado entre los atletas. Hoy es uno de los suplementos mejor investigados y más eficaces del mercado. Pero, ¿por qué deberían tener en cuenta el monohidrato de creatina no sólo los atletas de competición, sino también los principiantes y las personas que desean mejorar su rendimiento mental?
Hemos pedido a Michela Mayr, entrenadora nutricional cualificada, que responda a las preguntas más importantes sobre el consumo de creatina y sus beneficios.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia producida de forma natural en el organismo, que se encuentra principalmente en nuestros músculos y proporciona energía rápida. Desempeña un papel importante en el suministro de energía a las células musculares, especialmente durante esfuerzos cortos e intensos como el levantamiento de pesas o el sprint.
Nuestro cuerpo produce creatina por sí mismo a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). También podemos absorber creatina comiendo carne y pescado.
Cuando tomamos creatina como suplemento dietético, por ejemplo en polvo o en cápsulas, aumenta la reserva de creatina en nuestros músculos. Allí se convierte en fosfato de creatina, que puede liberar energía rápidamente cuando los músculos la necesitan.
Resumen de los beneficios del monohidrato de creatina
Mejora del rendimiento deportivo, especialmente para los principiantes
Los estudios demuestran que los principiantes, en particular, pueden progresar considerablemente mediante la suplementación con creatina. Un metaanálisis publicado en Journal of the International Society of Sports Nutrition demuestra que la creatina aumenta la fuerza máxima, el rendimiento en sprints y la masa muscular.
Consejo de Michaela Mayr: "Lo ideal es tomar creatina directamente después del entrenamiento, cuando los músculos están especialmente receptivos".
Recomendamos productos de laUE como el monohidrato de creatina Creapure®, especialmente conocido por su pureza y sometido a las pruebas de calidad más estrictas.
Efectos positivos sobre la función cerebral
Los estudios sugieren que la suplementación con creatina puede mejorar el rendimiento cognitivo y la memoria a corto plazo, especialmente durante las tareas estresantes y la falta de sueño. También se están investigando las aplicaciones terapéuticas de la creatina para la depresión. Los resultados iniciales muestran que la creatina puede aliviar los síntomas de la depresión, especialmente en combinación con otros antidepresivos. El artículo ofrece una visión general de los resultados de las investigaciones actuales.
Otros beneficios para la salud
Además de aumentar el rendimiento, la creatina también ofrece beneficios para la salud. Hay pruebas de que la creatina tiene propiedades antiinflamatorias y mejorael metabolismo de la glucosa .
Aplicación y dosificación
Se recomiendan dosis diferentes según el proveedor. Según los últimos descubrimientos, una ingesta diaria continuada de tres gramos de creatina es lo más sensato. La creatina puede tomarse simplemente con agua.
El consejo de Michaela Mayr: "Mezclar creatina con zumo de frutas puede mejorar la absorción, ya que el azúcar que contiene aumenta los niveles de insulina y facilita así el transporte de la creatina a las células musculares."
Recomendamos el monohidrato de creatina en polvo. Es la forma mejor investigada y puede integrarse fácilmente en tu dieta diaria.
Al comprar monohidrato de creatina, debe prestar atención a la pureza y la calidad. Los productos de producción europea, como la creatina monohidrato en polvo sin aditivos de Creapure®, son conocidos por su gran pureza y se someten a pruebas estrictas.
Conclusión
La creatina es mucho más que un suplemento para deportistas de competición. Ofrece múltiples beneficios para la forma física, la función cognitiva y la salud en general. La investigación científica confirma la eficacia y seguridad de la creatina, especialmente cuando se toma en la dosis correcta.
Consejo de Michaela Mayr: "Como con cualquier suplemento dietético, la dosis hace el veneno. Un consumo excesivo o inadecuado puede provocar efectos secundarios como diarrea y problemas estomacales. Por eso es importante atenerse a las dosis recomendadas y utilizar productos de alta calidad."
Recuerde que, aunque la creatina puede mejorar su rendimiento atlético y mental, no sustituye a una dieta equilibrada y rica en proteínas. Con un uso adecuado y productos de alta calidad, puede disfrutar de los numerosos beneficios de la creatina y desarrollar todo su potencial. Tanto si estás empezando a entrenar como si eres un atleta experimentado, la creatina puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma más rápida y eficaz.
