Creatina monohidrato 500 g

La creatina aumenta el rendimiento físico durante el entrenamiento de fuerza a alta velocidad en el contexto de un esfuerzo físico intenso de corta duración. Favorece la rápida regeneración del ATP -la fuente de energía más importante de las células musculares- y permite así un mayor rendimiento durante el ejercicio intenso.

La dosis diaria recomendada es de 3,4 g de monohidrato de creatina al día. Basta con mezclarla con agua, zumo o batido, preferiblemente antes o después del entrenamiento. Para obtener un efecto duradero, la creatina debe tomarse a diario y durante un periodo de tiempo prolongado.

No es absolutamente necesaria una fase de carga. Si lo desea, puede tomar 15-20 g diarios (divididos en 3-4 tomas) durante los primeros 5-7 días para saturar los músculos más rápidamente. Después, la dosis diaria de mantenimiento de 3 g es suficiente. Incluso sin una fase de carga, los efectos son perceptibles tras unas 2-4 semanas de ingesta regular.

La creatina puede tomarse de forma flexible: antes o después del entrenamiento. Muchos deportistas prefieren tomarla después del entrenamiento junto con un batido o bebida de carbohidratos, ya que así se puede favorecer su absorción en las células musculares.

Sí, para mantener las reservas de creatina constantemente llenas, también se debe tomar la misma cantidad de creatina (3,4 g) los días que no se entrena, por ejemplo, por la mañana o con una comida.

Sí, la creatina también es absolutamente adecuada para las mujeres, especialmente para cualquiera que desee mejorar su fuerza, resistencia, regeneración o rendimiento en el entrenamiento. La creatina no conduce automáticamente a un "crecimiento muscular masivo", sino que favorece específicamente el rendimiento atlético.

Sí, la creatina se produce puramente de forma sintética, sin ingredientes de origen animal y, por tanto, es 100% vegana y no contiene gluten, lactosa ni otros alérgenos.

La creatina puede tomarse de forma permanente y sin interrupción. Los estudios no muestran efectos negativos a largo plazo en personas sanas, al contrario: los efectos positivos sobre el rendimiento, la masa muscular y la regeneración son posibles incluso durante meses y años.