Primavera significa: comer más ligero, regenerarse mejor
Tras un largo invierno, volvemos a salir a la calle. Los entrenamientos se alargan, el tiempo es más agradable... y nuestro apetito también cambia. ¡Lejos de la comida pesada y hacia la comida fresca y nutritiva!
Ideal para después del entrenamiento: Batidos y smoothies ricos en proteínas. Son rápidos de preparar, fáciles de digerir y se pueden personalizar perfectamente para adaptarlos a tus gustos y objetivos. También son especialmente adecuados para aumentar la ingesta de líquidos.
Por qué son tan importantes las proteínas después del entrenamiento
Ya se trate de un entrenamiento de fuerza, resistencia o funcional, su cuerpo necesita materiales de construcción para regenerarse después del ejercicio. Las proteínas, en particular, son esenciales para:
- la reparación de la musculatura
-
el musculación
a un sistema inmunitario estable - y un nivel equilibrado de azúcar en sangre
Con proteínas orgánicas en polvo puede apoyar óptimamente esta fase - en forma vegetal o animal.
Nuestras recetas de primavera favoritas
Aquí tienes tres batidos sencillos pero eficaces, perfectos para el comienzo de la temporada y para tu rutina post-entrenamiento.
1. batido energético verde (vegano)
Fresco, alcalinizante y lleno de nutrientes vitales, ideal para después de correr o hacer yoga en el campo.
Ingredientes:
- 1 plátano
- 1 puñado de espinacas frescas
- 1/2 aguacate
- 200 ml de leche de avena u otra leche vegetal Leche
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 cucharada Proteína Vegana Ecológica Neutra
Preparación:
Poner todo en la batidora, batir durante 30 segundos y ¡listo!
2. batido de proteínas de fresa y vainilla
El clásico con sabor afrutado - le aporta antioxidantes, proteínas y un cremoso dulzor.
Ingredientes:
- 150 g de fresas frescas
- 250 ml de leche de almendras u otra leche vegetal Leche
- 1 cucharadita de mantequilla de almendras
-
1 cucharada Proteína de suero de leche ecológica Vainilla
- 1 cucharadita de miel (opcional)
Preparación:
Mezclar, servir con hielo y ¡a disfrutar!
3. batido de chocolate de recuperación (vegano)
Saciante, chocolateado y rico en grasas saludables, ideal para después de un entrenamiento intenso.
Ingredientes:
- 1 plátano congelado
- 1 cucharada de cacao
- 1 cucharadita de linaza
- 1 cucharada Proteína orgánica vegana de chocolate
- 250 ml de leche de soja o de arroz
Preparación:
Licuar todo hasta que esté cremoso - refinar con dátiles o canela si es necesario.
Práctico y versátil
Estos batidos pueden prepararse, congelarse o utilizarse como alternativa al desayuno. Combínalos con copos de avena, superalimentos o frutos secos, y personaliza tu batido según tu estado de ánimo.
Conclusión:
Con ingredientes frescos y proteínas ecológicas de alta calidad, estará bien abastecido, no sólo para la regeneración, sino también como suplemento saludable en la activa primavera. Un comienzo de verano ligero, agradable y nutritivo.
Autor : Laura Bahman
